ALLENARE I MUSCOLI ADDOMINALI

Allenamento addominali in 8 minuti: questo allenamento è stato ideato per avere addominali scolpiti in poco tempo.
Può essere eseguito da tutti coloro che già svolgono abitualmente attività fisica, uomini o donne.
Non ci sono requisiti particolari per lo svolgimento di questo modulo, ma solo la conoscenza esatta dell'esecuzione dei vari esercizi che lo compongono

METODO DI ESECUZIONE:

Per avere un addome perfetto sono necessari solo 10 minuti al giorno e in sole 4 settimane comincerete gia a vedere dei buoni risultati.

Una buona tabella di allenamento può essere così composta:

- 3 ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI ALTI (40 ripetizioni per esercizio con una pausa di 15 secondi tra uno e l'altro). Es. CRUNCH MANI SUL PETTO, CRUNCH MANI IN APPOGGIO, CRUNCH MANI SULLA NUCA.

- RECUPERO 40 SECONDI

- 3 ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI BASSI (40 ripetizioni per esercizio con una pausa di 15 secondi tra uno e l'altro). Es: FLESSIONI DELLE COSCE SU TAPPETO, COMBINATA GAMBE-BUSTO, COMBINATA ALTERNATA GAMBE-GINOCCHIO.

- RECUPERO 40 SECONDI

- 3 ESERCIZI PER GLI OBLIQUI (40 ripetizioni per esercizio con una pausa di 15 secondi tra uno e l'altro). Es. COMBINATA MANO-GAMBA, FLESSIONI LATERALI SUL TAPPETO, CRUNCH ALTERNATO.

CONSIGLI:

-Per un miglior rendimento variare gli esercizi, il numero di ripetizioni e di serie ogni settimana, incrementando di volta in volta il lavoro e diminuendo le pause.

-Per cominciare è consigliato eseguire degli esercizi semplici (es. CRUNCH A TAPPETO) per poi passare a quelli più complessi (es. SIT UP SU PANCA).

-Prima dell'allenamento si può fare un po' di riscaldamento pre-addominali (es. TORSIONI COL BASTONE o CORSA SUL POSTO o SALTO LA CORDA..).

-Dopo l'allenamento si può fare un po' di stretching per stirare gli addominali.

BARBARIAN

L’educazione è la nemica della saggezza,
perché l’educazione rende necessarie tante cose; 
di cui, per esser saggi, si dovrebbe fare a meno.

Strong Women in History: Luisita Leers

By Olivia Lennox - Luisita Leers was a famous German circus acrobat and aerialist born Luise Krokel on 14th October 1909 in Wiesbaden, Germany. She came from a circus family; her mother, Gertrude Reichenbach, was also a touring acrobat. Luisita began training at a very early age and made her professional debut through the Roman Rings trapeze act in 1920 – at just 11 years old. She went on to find her fame through a particularly unusual and elegant trapeze routine, Les Leandros, when she was just 17 years old, and then went on to acquire leading roles in some of the world’s best and most extreme circus and acrobatics groups. This most notably included four years with Ringling Bros and Barnum and Bailey from 1928 – 1933. Her unique talent took her on tours around the world, performing at prestigious venues such as Berlin’s The Scala and Winterarten and New York’s Roxy Theatre.

Luisita achieved worldwide fame thanks to her daring and demanding routine, as well as for her unique beauty. Muscular women were as rare in the early twentieth century as bicycle insurance on a desert island; Luisita had an impressive and unusual muscular physique, yet she maintained a strong femininity. She reached the peak of her career around 1930, when she claimed she could easily perform around 180 “rotations” (around a trapeze bar) without any trouble. Her signature stage act usually involved around 120 rotations – once she reached 139 in a single performance – and highlights of the routine included hanging by her neck from the trapeze while doing a vertical split.

She was once described by top French magazine, Variety, "Luisita Leers… is not only a remarkable performer, from a purely acrobatic viewpoint, but has one of those smiles that knocks 'em over and a body that remains beautiful in spite of its extraordinary muscles. She works high without a net. Muscular control is so perfect that her stuff looks easy, but when she hangs by the back of her neck, apparently just as easily as she did her simpler introductory turns, the audience realizes there was something to it all along"

Luisita’s career ended when she was in her mid-thirties. She went on to settle in the USA, where she got married and became an artist.

Great Yoga Trainer

L’amicizia e l’amore 
non si chiedono come l’acqua, 
ma si offrono come il tè.
(Detto Zen)

The friendship and love
do not ask how the water
but they offer such as tea.
(That said Zen)

Body Building Wallpaper

La sensazione di fatica dipende molto dallo stato interiore.
Lavorate per ore con amore e non proverete alcuna fatica; ma
provate a lavorare anche solo pochi minuti nel malcontento, nella collera,
nella rivolta: tutto si bloccherà in voi e vi sentirete sfiniti.
Bisogna comprendere l'efficacia, la potenza dell'amore.

Tutto ciò che fate, sforzatevi di farlo con amore, oppure non fatelo!
Ciò che fate senza amore vi logora, vi mina, quindi non stupitevi se in seguito
non avete più risorse.

Quando lavorate senza amore, è come se introduceste in voi del veleno.
Direte che ci sono lavori che non amate, ma che avete comunque il dovere di fare.
D'accordo, siete obbligati, ma trovate almeno una ragione per farli con amore.
Questo dipende soltanto da voi.
(Omraam Mikhaël Aïvanhov - Prosveta)

D'accordo, siete obbligati, ma trovate almeno una ragione per farli con amore.
Questo dipende soltanto da voi.
(Omraam Mikhaël Aïvanhov - Prosveta)